手軽に自宅で筋トレしましょ
筋トレは、必ずしもジムに通わなければ出来ないというものでもありません。おじいちゃんは、定年後体がなまってきたと言って、筋トレの本を買ってきて、一人で庭でやってます。スクワットです。
すごいなあと感心しながら、いつしか母もわたしも横に並んで、週末など、威勢よくかけ声を掛け合って。おじいちゃんは足腰が弱らないようにという目的なんですが、あとの二人は足を何とかほっそり見せたいという、女性ならではの切ない願い。
スクワットって、簡単そうに見えてなかなか効果のある筋トレです。主に太股の内側を鍛えてる感じがしますが、とにかく、立ったままの姿勢から、少しずつお尻をぐっと突き出す形で、膝を曲げながら上半身を落としていき、また元の姿勢に戻るという単純な動作を、出来るだけゆっくり、膝に負担をかけないようにするのがミソです。
足を曲げるとき、つま先より膝が出ていたりすると、膝に負荷がかかっている証拠です。それを回避するためにお尻を後ろに引くのですが、下半身を鍛えて筋肉を引き締めるのには、理想的なトレーニングです。